“小酌”有益健康？60多種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加！
熬夜看球，自然少不了宵夜助興。近日，有兩名男子為了不打擾家人，在地下車庫(kù)搭著投影儀，吃小龍蝦喝啤酒看球，上了熱搜，羨煞一圈網(wǎng)友。這時(shí)就有人提出了，小酌一杯怡情，快樂(lè)加倍，對(duì)身體也沒(méi)太大傷害。這種說(shuō)法真的靠譜嗎？
“小酌”一杯，增加60多種疾病風(fēng)
2023年11月，北京大學(xué)在《柳葉刀》發(fā)表的研究證實(shí)，根本不存在適度飲酒有利于健康的說(shuō)法。研究證實(shí)，酒精攝入量與死亡以及酒精相關(guān)的癌癥、肝病、心血管病風(fēng)險(xiǎn)，呈正相關(guān)關(guān)系。代表酒精攝入量越高，死于酒精相關(guān)引起的疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。同時(shí)北京大學(xué)的研究人員在《自然·醫(yī)學(xué)》醫(yī)學(xué)期刊上發(fā)表的研究表明，我國(guó)男性喝酒會(huì)增加60多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。
很多人不知道，被稱為看球必備麥芽果汁“啤酒”，還會(huì)導(dǎo)致血糖飆升。啤酒被稱為“液體面包”，用大麥、小麥、大米等釀造，升糖快。啤酒酒精含量低，很多人都是幾瓶起步喝，一不小心就過(guò)量。喝啤酒后血糖劇烈波動(dòng)，會(huì)讓人感到饑餓，吃下更多食物，進(jìn)而導(dǎo)致血糖升高。
長(zhǎng)期喝酒，伴隨著下酒菜攝入還會(huì)引起血脂升高，危害心腦血管健康。過(guò)多酒精攝入還會(huì)增加肝臟工作壓力，同時(shí)酒精對(duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)還會(huì)有一定的傷害。
其實(shí)，過(guò)往還發(fā)生過(guò)很多因?yàn)榘疽?、喝酒看球住院的事件。尤其是本身就有基礎(chǔ)疾病的人，又是熬夜，又是喝酒，在酒精的刺激下很容易突發(fā)事故。
怎么喝酒才能把傷害降低？
選擇低度數(shù)的酒類，如啤酒、葡萄酒或預(yù)調(diào)酒，可以減少酒精的攝入量。低度酒不僅不易醉，還能讓您在享受比賽的同時(shí)保持清醒的頭腦。
控制飲酒速度。速度過(guò)快容易導(dǎo)致酒精濃度迅速上升，增加醉酒的風(fēng)險(xiǎn)。
在飲酒前先吃粗糧一些食物，可以保護(hù)胃黏膜，同時(shí)谷物中的 B 族維生素還能彌補(bǔ)酒精代謝過(guò)程消耗的大量維生素B1。
適時(shí)補(bǔ)水。酒精具有利尿作用，容易導(dǎo)致脫水。因此，在飲酒過(guò)程中，要記得適時(shí)補(bǔ)充水分。避免混飲。不同類型的酒精飲品混飲不僅容易導(dǎo)致醉酒，還可能增加宿醉的痛苦。
最后，還要提醒大家：切勿宿醉，飲酒后不要開(kāi)車。每個(gè)人的酒精代謝能力不同，有的人第二天睡醒了酒還沒(méi)醒，警惕“隔夜酒駕”。
當(dāng)然最好是不要喝酒，實(shí)在是覺(jué)得需要刺激一下，可以喝無(wú)糖飲料。