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平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺,能“回血”嗎?

來源:中國(guó)太平洋保險(xiǎn)集團(tuán)官網(wǎng)

熬夜已經(jīng)成了不少人的常態(tài),白天工作繁忙,夜晚是為數(shù)不多的可以自由支配的時(shí)光,必須充分利用。這也就導(dǎo)致很多人,白天上班渾身疲憊,晚上點(diǎn)燈繼續(xù)“勞累”,只好利用周末補(bǔ)覺“回血”。但這樣周末補(bǔ)一覺,就真的能“回血”嗎?

結(jié)果可能出乎你的意料:能!

周末補(bǔ)覺,真能“回血”成功

我們?cè)O(shè)定“周末補(bǔ)覺”指的是周末睡覺時(shí)間減去工作日睡眠時(shí)間。

南京醫(yī)科大學(xué)有分析表明,周末補(bǔ)覺確實(shí)能“回血”。根據(jù)研究對(duì)象的情況,周末補(bǔ)覺超過1小時(shí)的人,對(duì)比沒有補(bǔ)覺的人,患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有降低。

分析同時(shí)也指出,一方面,如果工作日睡眠時(shí)間少于6小時(shí),周末補(bǔ)覺時(shí)長(zhǎng)超過2小時(shí),患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可能降低70%。但是,另一方面,如果工作日睡夠了,超過了8小時(shí),周末仍然補(bǔ)覺超過兩個(gè)小時(shí),那就有可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)了。

也就是說,補(bǔ)覺也不是隨便補(bǔ)的。只有當(dāng)我們平時(shí)工作日睡眠不夠的時(shí)候,科學(xué)補(bǔ)覺才有好處,而且時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

但是,有時(shí)候不注意方式,是會(huì)越補(bǔ)越累的!比如,睡得太多了,醒來時(shí)候恰好處于深度睡眠期,就會(huì)感到非常疲憊。

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補(bǔ)覺有好處,但仍然建議大家平時(shí)睡夠。

雖然可以利用周末多睡睡來恢復(fù)狀態(tài),但是最好的方式還是平時(shí)就盡量睡好。畢竟大好的周末時(shí)光,全都在床上度過,有時(shí)候也有點(diǎn)浪費(fèi)呢。

話說回來,平時(shí)睡眠不足,是會(huì)對(duì)我們身體造成不良影響的。

一般來說,我們每天需要6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,兒童可能要求得更多。如果睡眠時(shí)間過短,白天很可能無精打采,十分倦怠,影響工作、學(xué)習(xí)效率。

睡眠是一種正常的生理需求,它對(duì)于身體的恢復(fù)和大腦的休息至關(guān)重要。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不穩(wěn)定,記憶力變差,影響代謝,免疫力變差等。嚴(yán)重的可能加劇阿爾茲海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加,還可能加劇患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此,別太依賴周末補(bǔ)覺,盡量提高平時(shí)的睡眠質(zhì)量。

也有一類人平時(shí)就只睡四、五個(gè)小時(shí),白天依然很精神。這種情況需要擔(dān)心嗎?

別擔(dān)心,很正常,有的人就是天生的“短睡眠者”,每天需要的睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)。其實(shí),只要白天精神狀況不錯(cuò),也沒有其他不良反應(yīng),無需太擔(dān)心。

提高睡眠質(zhì)量的方式有很多,比如盡量保持穩(wěn)定的上床睡覺和起床的時(shí)間,養(yǎng)成習(xí)慣。保持環(huán)境安靜,睡前避免大量進(jìn)食,本身就有睡眠障礙的人白天盡量別喝茶、咖啡等飲品。盡量讓自己放松下來,睡前別思考工作,看看輕松愉快的書或者視頻,緩解壓力。


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